＜材料（1人分）＞

• 【じゃこ海苔トースト】食パン:6 枚切り 1 枚、釜揚げしらす:20g、マーガリン:大さじ1/2杯、焼き海苔:適量
• 【オムレツ】卵:1 個、小松菜:50g、スライスチーズ:1 枚、水:大さじ1杯、黒コショウ:適量
• 【その他】キウイ1個、牛乳1杯（150ml）

＜作り方＞

1. 【じゃこ海苔トースト】
   1. 食パンにマーガリンを塗り、海苔を敷き、上にシラスをのせてトースターで 3 分焼く
2. 【オムレツ】
   1. 耐熱容器に卵を割り入れ、溶きほぐす。
   2. 小松菜とチーズをちぎって入れ、水を加え混ぜ合わせる。
   3. ラップをしないでレンジに入れて 600wで2 分加熱する。
   4. 黒こしょうを上に振りかけ完成。